SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z hantlami

  • Dziennik Treningowy - Radosław Rutkowski

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 3. uginanie przedramion za głowę siedząc x3 progres (12,12,12) 4. doj**ka pompki na poręczach x1 MAX BICEPS: 1. zginanie ramion podchwytem ze sztangą x3, progres (12,10,8) 2. zginanie ramion na wyciągu z dołu x3, progres (12,12,12) 3. zginanie ramion na ławce z hantlem x3, progres (12,12,12) 4. doj**ka zginaniem ramion z hantlami stojąc x1 MAX

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 17903 Data: 2013-12-11 14:38:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy - Radosław Rutkowski

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 3. uginanie przedramion za głowę siedząc x3 progres (12,12,12) 4. doj**ka pompki na poręczach x1 MAX BICEPS: 1. zginanie ramion podchwytem ze sztangą x3, progres (12,10,8) 2. zginanie ramion na wyciągu z dołu x3, progres (12,12,12) 3. zginanie ramion na ławce z hantlem x3, progres (12,12,12) 4. doj**ka zginaniem ramion z hantlami stojąc x1 MAX

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 17903 Data: 2013-12-17 14:43:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy - Radosław Rutkowski

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 3. uginanie przedramion za głowę siedząc x3 progres (12,12,12) 4. doj**ka pompki na poręczach x1 MAX BICEPS: 1. zginanie ramion podchwytem ze sztangą x3, progres (12,10,8) 2. zginanie ramion na wyciągu z dołu x3, progres (12,12,12) 3. zginanie ramion na ławce z hantlem x3, progres (12,12,12) 4. doj**ka zginaniem ramion z hantlami stojąc x1 MAX

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 17903 Data: 2014-01-07 14:33:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy - Radosław Rutkowski

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 3. uginanie przedramion za głowę siedząc x3 progres (12,12,12) 4. doj**ka pompki na poręczach x1 MAX BICEPS: 1. zginanie ramion podchwytem ze sztangą x3, progres (12,10,8) 2. zginanie ramion na wyciągu z dołu x3, progres (12,12,12) 3. zginanie ramion na ławce z hantlem x3, progres (12,12,12) 4. doj**ka zginaniem ramion z hantlami stojąc x1 MAX

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 17903 Data: 2014-01-07 14:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy - Radosław Rutkowski

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 3. uginanie przedramion za głowę siedząc x3 progres (12,12,12) 4. doj**ka pompki na poręczach x1 MAX BICEPS: 1. zginanie ramion podchwytem ze sztangą x3, progres (12,10,8) 2. zginanie ramion na wyciągu z dołu x3, progres (12,12,12) 3. zginanie ramion na ławce z hantlem x3, progres (12,12,12) 4. doj**ka zginaniem ramion z hantlami stojąc x1 MAX

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 17903 Data: 2014-01-07 14:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wlasnie za***ista prosta skosy zawsze z hantlami

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-14 17:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witaj Bleed ja robiłem dużym ciężarem, ale kolano się zyebało, kiedyś na koncercie skręciłem, i teraz coś boleśnie przeskakuje czasami, aż się z hantlami wyebałem :-)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-12 20:36:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek w siadzie 4x12 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 x 12 NOGI 1) Przysiad z hantlami - 4 - 6 x 20 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4 x 15 3) Wspięcia na palcach w staniu - 4 x 20 4) Nożyce 4 x 12 „wiecej cwiczen na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2010-07-07 14:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzieki. Czyli generalnie to jest bzdura ze rozpietki z hantlami sa bardziej na zewnetrzne wlokna miesni piersiowych a na linkach na wewnetrzne aktonny wlokien piersiowych?

    Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-17 16:42:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 4 serie - unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie - uginanie sztangi podchwytem stojąc - 4 serie - uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy Ogólnie chciałbym priorytetowo potraktować bic i tric, jednak brakuje już energii na dołożenie po jeszcze jednym ćwiczeniu, także zobaczę jak pójdzie [...]

    Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-26 09:26:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT-Kamil

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] i wtedy poprawiamy "szczegóły". Nasz krótki a zarazem intensywny trening składał się z : 1. Przysiady ze sztangą 3x 2.Suwnica 3x 3.Wyprosty na maszynie 3x 4. Wykroki z hantlami 2x 5. MC na prostych 2x Dzisiaj po treningu obyło się bez cardio, sam trening nóg jest bardzo intensywny i na tym etapie cardio nie jest konieczne, a jak każdy wie [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 6721 Data: 2015-06-14 00:15:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 80 x 1 rekord / gg x 15/15 2. Ściąganie do karku 4 x 12p 80kg 3a ściąganie wąsko do klatki 4 x 10p 3b ściąganie na prostych 4 x 10p 4. Gironda racing dive 4 x 12 5a face pull 3 x 15 5b szrugsy z hantlami 3 x 15 Na drążku rekord, bo 80kg przy wadze 117kg. Setka by poszła z palcem w dupie gdybym ważył stowke maks. https://youtu.be/A7e2p-RcvjA

    Odpowiedzi: 552 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-05 19:55:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Barki + lapy Barki ostatnio lecą na zasadzie gigantserii. 1A zarzut i wyciskanie 4 x 12 1B wznosy boczne z hantlami 4 x 10 1C arnoldki 4 x 10 1D wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 1E face pull 4 x 10 2a uginanie siedząc 5 x 12 2b wyprosty z liną 5 x 12 3a uginanie mlotkowo 4 x 12 3b pompki diamentowe 4 x 12 Dzisiaj szybko, łatwo i przyjemnie.

    Odpowiedzi: 552 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-02 20:21:37 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Redukcja Soul'a z Koniu151

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakoś(nie wiem dlaczego) i takie gówniane zrobiłem, no ale Koniu napisał żebym nie pierd**** i następnym robił gówniane aż wkoncu wyjdą ;)) High Pull Uginanie ramion z hantlami Oraz bieżna na koniec. Coś ode mnie: Drugi dzień diety i udany!! Zero cheatów!! Zadziwiam sam siebie haa;) Właśnie wróciłem z treningu muay thai - ledwo żyje, trener [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2912 Data: 2012-05-22 23:00:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla świeżaka

    Post
    Trening w domu

    [...] Dlaczego tylko ramion?, to są małe partie mięsniowe, na poczatku trzeba sie skupić na plecach, nogach, klatxe piersiowej, barkach przy okazji z tego co słyszałem trening z hantlami połączony np. z bieganiem daje lepsze rezultaty w zrzuceniu wagi, ale nie wiem czy to prawda. tak trening siłowy i trening aerobowy daje dobre efekty Kolejne pytanie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3337 Data: 2013-12-21 19:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • carrramba, uwielbiam wypady chodzone. W miejscu mi się nudzi. Czochrają konkretnie. Wcześniej robiłam ze sztangą ale teraz robię z hantlami coby przedramiona wzmocnić.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-13 13:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja robię z hantlami i staram się baaaardzo powoli schodzić w dół żeby właśnie nie łupać kolanem

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-13 13:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik na IF

    Post
    Po 35 roku życia

    Więc tak... trening ,,A,, wyglądał następująco: WYKROKI Z HANTLAMI 35 kg x5 30 kg x7 25 kg x9 kg na jednej hantli (żeby nie było) :) MC 130 kg x5 117 kg x7 104 kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO (nachwyt) 8/7/6 WYCISKANIE NA KLATĘ HANTLE SKOS 30 kg x5 28 kg x7 25 kg x9 WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ SIEDZĄC 20 kg x5 18 kg x7 16 kg x9 UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2483 Data: 2019-01-09 17:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik na IF

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] całosc ze schładzaniem zajmowała 20 min - wyniki siłowe bardzo na plus (chyba jeszcze nigdy nie robiłem przysiadów i MC ze 150 kg, i 100 kg na klatę w serii. o skosie z hantlami po 42 kg każda nawet nie wspomnę. odstają nadal barki (hantle 25 kg każda) i biceps 40 kg zadowolony jestem z dipów ... zaczynałem od 8/7/6 a teraz 18/14/8 [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2483 Data: 2019-02-01 15:58:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] marszu Popołudniu: Gora: 1. Wyciskanie na plaskiej 10/10/8/8/6/6 30/35/40 kg 2. Rozpietki 4 x 12 8 kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10 12 kg 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4 x 15 4 kg 5. Wioslowanie hantlem w opadzie tulowia 4 x 10 18 kg 6. Wioslowanie do brzucha na wyciagu siedzac 4 x 12 + 30 min schody ;-) No jak mowilam, bywa duzo [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5432 Data: 2017-08-28 19:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)